El entrenamiento cognitivo es un conjunto de estrategias, actividades y ejercicios diseñados para estimular, fortalecer y mejorar las capacidades mentales que usamos todos los días. Su objetivo es ayudar a que las personas aprendan mejor, piensen más rápido, resuelvan problemas y mantengan su mente activa.
¿Qué son los procesos cognitivos?
Son las habilidades mentales que usamos para:
- Aprender.
- Recordar.
- Comprender.
- Tomar decisiones.
- Prestar atención.
- Resolver problemas.
- Controlar nuestras emociones y conducta.
Procesos cognitivos principales
Aquí están los más importantes que suelen entrenarse:
1. Atención
Capacidad para concentrarse en un estímulo o tarea.
Tipos: atención sostenida, selectiva, dividida y alternada.
2. Memoria
Habilidad para almacenar y recuperar información.
Tipos: memoria de trabajo, memoria a corto y largo plazo.
3. Percepción
Proceso de interpretar la información que recibimos por los sentidos.
4. Lenguaje
Comprender y producir palabras, oraciones, ideas y conceptos.
5. Funciones ejecutivas
Son habilidades de alto nivel como:
- Planificación.
- Toma de decisiones.
- Control inhibitorio.
- Flexibilidad cognitiva.
- Resolución de problemas.
6. Razonamiento
Capacidad para analizar, comparar, inferir y sacar conclusiones.
Objetivos del entrenamiento cognitivo
- Fortalecer habilidades mentales débiles o poco desarrolladas.
- Compensar dificultades cognitivas (por déficit de atención, ansiedad, problemas de aprendizaje, etc.).
- Agilizar la mente.
- Mejorar rendimiento escolar, laboral y social.
- Promover autonomía y toma de decisiones.
- Prevenir deterioro cognitivo (en adultos mayores).
¿Cómo se entrena la cognición?
El entrenamiento cognitivo se realiza mediante ejercicios como:
- Actividades estructuradas
Ejercicios de:
Memoria (listas de palabras, secuencias).
Atención (buscar diferencias, tareas de cancelación).
Razonamiento lógico (rompecabezas, series).
Lenguaje (sinónimos, asociación de ideas).
Funciones ejecutivas (planificar rutas, ordenar pasos).
Juegos didácticos
Ajedrez.
Sudoku.
Rompecabezas.
Memoramas.
Juegos de clasificación.
- Herramientas digitales
Apps o plataformas de estimulación cognitiva.
- Actividades de la vida diaria
Leer.
Escribir.
Seguir recetas.
Organizar actividades.
Practicar deportes.
¿Quién aplica el entrenamiento cognitivo?
Dependiendo del objetivo, puede realizarlo:
- Psicólogos.
- Neuropsicólogos.
- Psicopedagogos.
- Terapeutas ocupacionales.
- Docentes especializados.
Beneficios del entrenamiento cognitivo
Mejor concentración.
Mayor velocidad de procesamiento.
Mejor comprensión lectora.
Incremento de la memoria.
Mejor regulación emocional.
Menos distracción.
Mejor rendimiento escolar o laboral.
Mayor confianza para tomar decisiones.
Ejemplo de una sesión de entrenamiento cognitivo
1. Calentamiento mental (3-5 min)
Sopas de letras pequeñas o secuencias cortas.
2. Actividad principal (10-15 min)
Dependiendo del objetivo (memoria, atención, etc.).
3. Ejercicio de funciones ejecutivas (10 min)
Ordenar pasos, crear un plan, resolver un problema.
4. Relajación o cierre (3 min)
Respiración o reflexión.
